中医理论中，三伏天湿邪最重，脾胃虚弱者更容易湿盛困脾，导致脾胃气机不畅，胃肠的消化和排空功能失调，同时人们在高温下又容易贪食生冷，导致湿浊内困。因此，在此时借助自然界的阳气祛除体内寒湿，增强体质，注重身体的调养显得尤为重要。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科 副主任医师谢吟灵表示三伏天养生的三大误区要注意：

1.过度锻炼出汗

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人会选择在三伏天更加努力锻炼，觉得此时锻炼出汗更多，不仅能“排毒”还能让减肥的效果更好。但你知道吗？出汗过多会耗伤人体阳气和津液，如果不及时补充水分还可能导致脱水，反而容易对身体有害！三伏天锻炼，小汗宜人，大汗伤身，要牢记这三个注意点：

①运动时最好避开上午10:00至下午16:00的高温时段，选择气温较低的时候在树荫、屋檐下等阴凉处锻炼。

②运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，尤其对于中老年人而言，时间也不宜过长，只要适当出汗就可以了。

③运动完出汗后不能立马喝冷饮、洗冷水澡降温，可以小口喝温水补充水分，等身体冷静后用温水洗澡。

2.过度温阳

晒背、吃姜、吃羊肉……越来越多人在三伏天通过这些方式来“温阳养生”，但要注意，这些方法没有错，但不是所有人都适合！

如果是阴虚内热的人，再吃温热的食物，就是在给身体“火上浇油”，可能会出现上火。这类人群往往容易面色潮红、口燥咽干、大便干燥、小便发黄，这些都是身体内已经缺水的表现。因此这时需要的不是补阳，而是养阴生津，可以多喝酸梅汤、银耳百合汤等。

3.过度消暑

夏天天气炎热，很多人都免不了爱吃冷饮、爱吹空调，但除了冷食冷饮这些常见的寒凉之物，其实我们在饮用绿豆汤时也要注意。

绿豆汤可以清热解毒，然而绿豆性寒，如果长期大量饮用也会伤害脾胃。因此脾胃功能较弱的人要尽量少喝，患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人也要少喝。

我们建议绿豆汤最多一周喝1-2次，每次喝一碗即可，且不要空腹饮用。

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