他们是逆行的白衣天使，他们是抗击疫情一线的战士，可他们也是普通人，面对疫情危机和高强度、高风险的工作，医护人员同样会出现各种心理问题如何帮助身处防控一线的他们进行心理减负、对抗压力？

中国之声特别制作《医护人员心理防护手册》今天邀请到的心理防护专家是中国心理卫生协会副理事长同济大学附属精神卫生中心院长赵旭东。

由于连续工作，抗疫一线的医护人员有的因为劳累过度而晕倒，让人心疼。在这种疲劳的状况下，除了休息，从专业的角度看，有什么方法能减轻心理压力？

赵旭东：他们最缺的就是睡眠，最缺的是跟自己亲人、同事、朋友这些有效的交流。其实抵抗期，我们要防止大家进入耗竭，就是要首先照顾好身体上的、情绪方面的感觉。

我当年在四川汶川大地震当中，就给前线做过义诊。有一位全身都痛的安全检查员，半个月掉了15公斤体重，（我给他）做过现场的放松，（让他）专心致志地注意一个点，然后让自己进行从上到下全身肌肉的收紧、放松，然后配合着深缓的呼吸，把自己的注意力慢慢的集中到自己的呼吸、身体上来，然后减少大脑里边各种感官认知系统对外界信息的注意力。

您提到的舒缓放松的技术，具体来讲，就是深呼吸吗？这种深缓的呼吸，具体要怎么做？

赵旭东：就是一种调心、调身、调神的方法，深、缓地呼吸，平常我们一般人每分钟16~20次呼吸，那么慢慢地可以把自己的呼吸调到12次左右，稍微憋一下，然后慢慢地把它缓慢地呼出来，又缓慢地吸进去，这就叫调息。

调心，就是你调呼吸以后，自己的姿势、动作、位置这些放松以后，脑袋里边默念默想一些概念，或者一个美好的景象，一个很愉快的既往的经历，一个让自己印象最深的一个场所，比如说广阔的水面、满眼都是翠绿的荷花塘。像这样的打坐、闭目，养神5~10分钟，对恢复体力、振作精神都是很有好处的。

医护人员一起做瑜伽

现在一线医护人员还有一个担心，因为一直处在紧张的工作中，缺乏锻炼，自身的免疫力和健康状况也难免会下降，在现有的条件下，能够有什么样的运动方式有利于缓解他们的心理担忧？

赵旭东：如果我们有很好的机会，能够（从一线）撤下来，那么我们可以做系统的催眠，就可以进到更深的那种放松的状态。就是通过自我暗示，良性的、积极舒缓的暗示，可以让自己的身体得到放松，心情得到放松。

医务人员在工作之余，或者是安排正式的轻缓的运动的时候，跟大家一起活动筋骨，甚至是做保健操、打太极拳也是很好的一种方法，它是舒缓的运动当中体现了调身、调息、调心。