视频｜侃爆朋友圈完整版 昨晚你失眠了吗？

3月21日是世界睡眠日，最近《2017年中国网民失眠地图》在北京发布。数据显示，接近八成的调查参与者有过失眠的经历，其中上海比例最高，广州、长沙、北京、深圳紧随其后。那么你真的了解失眠吗？失眠到底是不是种病呢？失眠需要干预治疗吗？

你有过失眠吗？不知道的话可以先自测一下，如果你曾经有过下面4个条件中的一项，并伴有日间功能障碍，比如说白天昏昏沉沉没精神、疲劳乏力等即可诊断为失眠。这4个条件分别是：入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数超过2次；早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间少于6小时。

为什么生活在北上广深更容易失眠？

长期饱受失眠困扰的媒体人杨龙跃始终认为，失眠和三个力是息息相关的。第一就是权力，一旦你位高权重，你要操心的事情必然会多。第二个是资力，一个人读的书多了，想法多了，那么就容易失眠。还有一个是压力，工作的压力，北上广深工作压力大，房价又高，还要操心小孩的读书、上学各个方面的问题。

媒体人 杨龙跃

国家职业心理咨询师陈双红表示，失眠是一个世界级的问题，从心理学来说，欲望是失眠的根源。相对来说，生活在大城市各方面原因容易造成一些紧张、焦虑，这些紧张、焦虑就会让人有时候睡不着，睡不好。睡不好觉就会更紧张、焦虑，这就形成了一个死循环。越想越睡不着，越睡不着越会想。然后精神高度紧张，最后就失眠了。

国家职业心理咨询师 陈双红

失眠的时候你都会干些什么？

有20.4%的受访者表示他们会看看手机，或者使用手机播放音乐促进睡眠；13.8%的表示会数绵羊和数星星；22.7%的会想一天发生的事，还有14.1%看小说，8%的玩游戏，3.7%的找朋友聊天，5.3%看电视，8.3%是想其他方法了。

陈双红举例其他方法中就有起来泡脚、泡澡的，甚至还有打自己的，就是拼命打自己的头，痛恨自己怎么还睡不着，其实睡不着真的是一件非常痛苦的事情。

杨龙跃拿自己举例说，他从中学开始就有失眠的迹象了。到高中有一段时间，暑假里没有学业的干扰，但就是睡不着。晚上12点多起床悄悄开门跑到学校，在深夜无人的操场溜两圈，走也好跑也好，反正没有人管你，裸奔都可以。

失眠到底是心病还是体病呢？

虽然有超过八成的网民有过失眠的困扰，但其中半数以上对失眠并不了解，更搞不清失眠到底是心理上的问题还是生理上的问题。

上海东方医院南院功能神经科主任医师魏晓杰表示，失眠正常应该是一个生理性的状况，因为睡眠是维持人体生命活动的一个重要的生理过程。长期的失眠会导致人的身体机能下降，会出现大脑功能和脑细胞功能的紊乱，进而会发生代谢方面的异常。

失眠是病，那得治吗？

其实失眠不但与某些癌症高发有关，还会增加罹患糖尿病、高血压、肥胖等疾病的风险。长期失眠甚至会导致焦虑症、抑郁症等精神疾病的发生。因此，当出现失眠问题是，应该尽早就医，不过仅有4.5%的患者知晓这点。

杨龙越说他的底线是一不吃安眠药，二不找医生。他本人特别不喜欢疾病的说法，因为一个人失眠已经很沮丧了，再加上疾病这样一顶帽子，可能会心理上受到的暗示更加明显，从而进一步影响了睡眠质量。可以从心理角度进行自我调试，事实上他现在做得还可以，可以比较坦然的接受，跟失眠是和平共处的。

陈双红很赞同杨龙跃和平共处的观点，她认为其实有失眠症状的人大部分都是追求完美的，没有达到就会形成一个抑郁，抑郁久了就会成症了。所以说如果要想睡眠好，受失眠困扰的这样一类人，失眠来了就来了，接纳它。睡不着该干吗干吗，想睡了再来，就是不和它对抗。对抗就是在战争，一个要进来，一个不让进，那打得“血流成河了”，反而适得其反。

（看看新闻Knews记者：赵歆 编辑：刘喻斯）