大家好，我是永吉君枝。已经在上海生活了20年。现在居住在青浦区，由于我们小区在3月中旬，发现有密接者出现，于是小区开始进入封闭管理，我的工作模式也转变为居家办公。

我负责的是公司的人事工作，主要包括员工的培训和招聘，因为平时也会有线上面试，因此居家对工作并没有很大影响。不， 因为上班一直长时间久坐，导致我经常腰肩不适且运动不足。

那么这次，就为大家介绍一下，我在这次居家时所做的那些运动吧。首先，便是这“无绳跳绳”，这个运动简单易做，同时也不会产生很大的噪音，因为没有了绳子的限制，运动节奏会变得更加轻快也更容易坚持下去，对于我个人来说非常推荐。

除了跳绳以外，我还会在久坐后，做一些简单的拉伸运动，用来舒缓因久坐引起肌肉酸痛。首先，是对于颈部的拉伸。坐在椅子上，左手伸直拉住椅面，右手放在头部左侧。轻轻向右用力，这里需要注意的是，防止力度过大，造成颈部不适，在保持20秒后，左右互换。接下来是腰部拉伸，右手扶于右膝上，左手举过头顶，向右斜前方去延伸，同样保持20秒后，左右互换。身体只需微微前倾即可，然后是放松大腿。

其实，即使是坐着的情况下，我们的大腿肌肉也有在用力，我们将腿部伸直，向前俯身，双手触摸腿部，感受腿部后侧的牵拉感，这个动作可以有效地缓解久坐引起的大腿肌肉紧张。

感觉怎么样？对久坐引起的各种不适是不是有所缓解了呢？适当的运动和拉伸，不仅可以提高我们的免疫力，同时还能调节心情。让我们一起运动起来，保持一个健康的身体，等待从前的生活早日归来。

上海加油！

（看看新闻Knews记者 周化达）