你是否一到晚上就总是容易胡思乱想？白天老板的训话、长久加班的压力、吵架时另一半冷漠的表情在脑海中一幕幕回放，更别提安然入睡了。每次越是焦虑、抑郁就越容易一整晚睡不着，缺觉又导致精神不济，负面情绪更严重了，这该怎么办？

上海市精神卫生中心临床心理科副主任苑成梅表示在失眠患者中，有高达百分之五十到七十的人都存在不同程度的情绪问题。与没有睡眠问题的人相比，失眠的人患各种精神心理问题、躯体疾病的概率都是增加的。而想要有效缓解这部分人的睡眠障碍，最重要的是缓解他们的焦虑情绪。其中呼吸冥想、情绪宣泄、有氧运动是三种最有效的方法。

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