防疫期间，居家学习的青少年们如何长得高长得壮？复旦大学附属华东医院营养学科带头人、上海市老年营养健康质控中心主任孙建琴教授带你破译长高密码。

孙教授认为，儿童青少年是人体生长发育的黄金时期，这个阶段要摄入充足的钙，会使得人体的骨密度增加，以及增加峰值骨量，有助于身高的增长。为保证充足地摄入钙，首选的食物就是牛奶，但不要选择喝椰奶或是其它的含乳制品的饮料，因为这种饮品中钙的含量是相对较少的。在鱼、虾、虾皮、豆制品、芝麻等食物中也是含有相对较多的钙，可以在日常饮食中适当增加这些品类。从现在的调查数据来说，钙的摄入量普遍还是达不到标准，可以适当补充钙片，增加钙的摄入。

除此之外，维生素D也是一个非常重要的营养素。食物中吃进去的钙，需要维生素D来帮助人体骨骼去吸收并沉积，那么维生素D的补充就尤为重要。食物当中,维生素D的含量是比较匮乏的，可以适量地给孩子补充维生素D的制剂，标准为每天400个国际单位。一些有骨质疏松或者缺钙的老年朋友，也可以选择每天补充400—800个国际单位。维生素D除了帮助儿童增高以外，它本身对于免疫调节也是有作用的。

（看看新闻Knews记者：胡晓白 编辑：老徐）