一场突如其来的疫情，打破了所有人原本的生活节奏。而孩子们在经历了超长寒假、网上课程、返校复课这一系列波动之后，又迎来暑假，他们是否适应这些变化呢？家长们是否能读懂孩子的情绪密码，趁着假期，帮助他们调整学习生活状态呢？

《课外有课》“安全一”夏“快乐暑假”的暑期特别节目，第一期关注的就是青少年的心理安全。儿童青少年心理专家陈默老师，以她一贯火辣的语言风格，为我们直击“痛点”，帮助家长和孩子们轻松读懂情绪密码，找到解开烦恼的钥匙。

知识点来了，赶紧记笔记！

由细节感知焦虑引导孩子放轻松

长时间在家会产生压抑，而与同学重逢的兴奋，返校上课的约束，其实让孩子的心理会产生焦虑。这种焦虑的外在情绪表现也分为轻度、中度以及重度。

轻度：无法集中注意力坐立不安 烦躁好动

中度：脾气暴躁 喜怒无常  行为冲动  食欲不振  认知能力下降

重度：入睡困难 失眠多梦  影响正常关系和学习  人际关系变差

家长作为保护孩子的角色，要引导孩子学会放松，比如给他按摩身体，去玩玩沙子。

对于不同年龄段的孩子，家长可以采取不同的办法：

小学生的家长可以抱抱孩子，告诉他，天大的事情有父母担着。

中学生的家长可以让孩子通过洗热水澡、唱歌、跑步来宣泄，还可以通过学校的心理课程，或者专业老师寻求帮助。

而对于中高考刚结束的毕业生，容易处于出分数前忐忑的压力中，可以让他们畅想未来学习生活，来帮助缓解压力。

此外，也可以通过像12355上海青少年服务和权益保护热线，来寻求专业的心理帮助。

暑假在家家长学会语言艺术

现在暑假来了，面对孩子回到家庭，家长又如何关注孩子在家里的心理健康呢？陈默老师强调，家长首先要端正好心态，由衷地认识到暑假主要是给孩子娱乐休息的。

1、批评孩子要就事论事，不能全面否定；表扬孩子不是表扬结果，而是肯定孩子努力的过程。

2、要学会和孩子商量讨论暑假安排，重点是娱乐第一、运动第二、学习第三，让孩子觉得家长是讲道理的，这样有利于让孩子接受大人的意见。

3、家长要学会和孩子以友相待，尤其是面对进入青春期的孩子，以友相待才会让孩子愿意和你交流。比如可以和孩子分享自己少年时的“糗事”，拉近彼此距离。

电子产品的使用管理不同年龄区别对待

面对管理孩子使用电子产品这个问题，陈默老师对不同年龄段的孩子也提出了不同的建议。

对小学生的建议是时间控制，即使孩子耍赖也不要动摇，这样以后孩子才会合作。

对中学生的建议是定合约，首先要尊重孩子自己的意见，然后适当地提出一些建议，比如希望孩子多一点阅读。

此外，陈默老师强调，中学生依赖手机的问题也折射出孩子的一些情绪压力，可能是师生关系，可能是同伴关系。这时家长要以朋友的身份多和孩子沟通，找出孩子的压力源，提出正确的建议。

合理规划暑假阅读不能少

如何安排孩子今年这个特别的暑假，也是家长们关心的热点。陈默老师强调，阅读对于终身学习、综合型人才的塑造，是必不可少的。

所以暑假，其实是培养孩子阅读习惯的一个好时机。

建议小学生最好两个月去4到5次图书馆，树立起阅读是一种生活态度的意识。

对于初中生，家长可以通过家庭读书会的方式，一起讨论书籍，做到有质量的陪伴。

（视频来源：《课外有课》节目组 编辑：陈佳雯）