近日印度一名17岁的举重运动员在训练当中被270公斤的杠铃压到颈部，不幸身亡的悲剧引发了广泛的关注。

随着健身热潮的持续升温，下班之后去健身房举个铁成了很多人的选择，那如何科学把控训练的强度？咱们在健身的时候又该如何避险呢？

深蹲、硬拉、卧推被称为健身三大项，这些经典力量训练动作，看似简单，实则暗藏风险。

治疗师指出，力量训练强度越大，收益越大，但同时风险也越大，最大的误区就是盲目上强度，超负荷训练和动作变形是引发运动损伤的核心诱因。

比如卧推时耸肩太长，胸肌没练到位，反而导致肩部损伤。

治疗师指出，在训练容量的选择上，则应当严格遵循最大重复重量的科学设定，通俗来说就是根据一次动作中能够举起的最大重量来选择合适的初始重量。

力量训练需构建完整的安全体系。从护具选择到设备配置，再到自我保护技巧，每个环节都关乎生命安全。深蹲必须用保护架，卧推需有教练辅助，无人保护时训练要预留2~3次余力，避免力竭失控。

专家特别强调，攀比心理是健身者最大的心魔，短期的盲目追求重量，可能导致脊柱受压杠铃脱手等风险，而长期忽视运动损伤，坚持带伤训练会累积成爆发式的大损伤。因此力量训练一定要严格遵循低负荷高规范的原则，循序渐进。