你是否总是长时间对着电脑、手机一动不动，想休息一下扭扭头，结果脖子后面“咔咔响”，肩颈还老是又酸又痛。有这些症状，就说明你的颈椎需要好好休息了。

长时间坐着工作、学习的人群非常容易得颈椎问题，对此，复旦大学附属华山医院康复医学科副主任朱玉连介绍了四个简单的颈椎保健操，能有效改善颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

首先是颈部侧屈，站立时头向两侧倾斜，用耳朵靠近肩膀，感受颈侧的拉伸；

第二是颈部旋转，身体保持不动，将头向一侧转动，眼睛看同侧肩部后方；

第三是颈部屈伸，缓慢低头，将下巴贴近胸部，感受颈部前后的拉伸；

最后是颈部抗阻，头摆正，双手交叉放在后脑勺，两肘向两侧张开进行拉伸。

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