上午，在世纪公园主会场，60多名各大医院、高校的专家、医生参与现场咨询。为市民科普夏季运动锻炼常识。

进入了三伏天。有句话叫“冬练三九，夏练三伏”，但在三伏天锻炼，还得“悠着点儿”。高温天里运动要量力而行，应减少户外的运动量。

专家提醒，炎热的夏天，户外锻炼一定要注意时间。酷暑时节正是心源性猝死的高发季，无论是中青年还是老年人，在这段时间运动都应量力而行。可以选择晨练或是太阳下山后锻炼，也不适宜进行长时间户外运动。

如今，不少老人喜欢早期晨练，跳广场舞或者慢跑等。专家表示，三伏天，特别是最近酷暑天，即便早晨气温也超过30度，这种环境下应该减少锻炼时间。可以改为室内的拉伸训练。

有些“三高”等慢性病人群，为了减肥，一大早出来运动。但高温天人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，可能引发心脏病。

【视频】三伏天锻炼有讲究  慢性病不宜多运动

记者注意到，不少学生喜欢打篮球、踢足球等高强度的对抗性运动。但是，酷暑天要避免烈日下开展。另外，上海也有很多爱跑一族，喜欢每天晚上路跑。专家表示，高温高湿环境下跑步，消耗体力不小。如果夏天处于疲劳或饥饿状态下进行长跑，有可能出现中暑症状。运动中一旦出现不适就要停止运动。事实上，因为高温天长跑中暑的个例不少。也曾有人在夏天参加长跑赛，出现重度中暑，抢救无效死亡的事例。

专家表示，夏天出汗多，运动时要注意不时少量分数次补水，一般10分钟可以补充30到50毫升的水。避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。

最后，还要提醒的是，夏天运动后大量流汗时，千万不要一下子进入开着空调的室内。这样毛孔打开，一热一冷，很容易感冒。年纪大的人，更容易出现心血管疾病。

哪些运动适合在夏季进行？

专家指出，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动。

专家介绍，夏季比较适合的运动有：

①健步走健步走的速度介于跑步和散步之间，尤其适合中老年人参与。

②游泳游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。

③瑜伽瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。瑜伽的伸展、扭转和深度休息放松姿势，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

（编辑：姜晨）