近日，一款名为“晚安牛奶”的产品在社交平台引发关注。该款牛奶以“10倍+原生褪黑素，晚安时刻好搭子”为宣传，称每瓶中的褪黑素含量达12500皮克（pg）。

对此，中山医院神经内科主治医师黄振介绍称，人体自身会分泌褪黑素，正常情况下无需外源性补充。但对于一些失眠或睡眠节律紊乱的病人，褪黑素可作为膳食补充剂，临床上常用剂量为1～3毫克（mg）。而皮克（pg）与毫克（mg）之间相差10⁹倍，喝数万瓶该牛奶才能达到有效剂量。

专家还提醒，要提高睡眠质量，就要规律作息，养成健康的生活习惯。同时，睡前可以做一些舒缓放松的事情。如确实需要使用膳食补充剂，也应短期且小剂量服用，不能用于治疗或预防疾病，使用前最好寻求专业指导。