随着开始接触运动、爱上运动的人越来越多，也有不少在运动的时候由于经验不足，膝关节会突然拉伤疼痛。那么在运动中究竟该怎么保护膝盖，受伤后又该如何处理呢？正好在6月23日“国际奥林匹克日”之际，我们来聊聊运动损伤！

上海交通大学医学院附属第一人民医院运动医学科主任陈疾忤表示这些“求救信号” 提醒你受伤严重：

1.受伤时有撕裂感

在受伤的瞬间，许多患者会清晰地听到膝关节内传来一声清脆的“啪”，感受到一股强烈的撕裂感。这种撕裂感和异常声响，正是前交叉韧带损伤的典型初始症状，它是身体发出的第一声“警报”，提醒我们膝关节遭遇了严重问题。

2.长时间疼痛、肿胀

在损伤后的短时间内，膝关节会出现剧烈疼痛，同时以肉眼可见的速度肿胀起来。这是因为前交叉韧带损伤导致关节内出血，导致血液在关节腔内积聚。如果疼痛和肿胀持续超过24小时，或不断加重，则代表损伤较为严重。

3.活动受限

损伤后的持续肿胀还会导致导致关节活动严重受限，患者可能会发现自己的膝关节无法正常屈伸，连简单的抬腿动作都变得异常艰难。此时建议尽快就医，保证最佳的康复措施，否则时间久了之后，可能导致关节明显退化！

科学应急处理：POLICE原则

P：保护（Protection），使用夹板、护具等对膝关节进行保护固定。

OL：适当负重（Optimal Loading），在医生指导下给予膝关节适当的负荷，有助于促进血液循环和韧带修复。

I：冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15分钟，隔两小时重复一次，帮助消肿。

C：加压（Compression），用弹性绷带或固定支架进行加压包扎，限制肿胀程度。

E：抬高（Elevation），把受伤的肢体抬到高于心脏位置，利用重力促进血液回流。

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