近期，我国北方多地高温“超长待机”，未来十天有两轮高温过程，京津冀等地40℃高温再返场，同时江南、华南一带也会加入高温群聊。今起三天（6月30日至7月2日），全国超20省份的小伙伴可能被“热哭”，不少网友吐槽“出门到处都是熟人”。中国天气网特别推出今年首个全国热哭预警地图，看看你家是“热到蒸发”还是“热到融化”，还有防暑指南助你巧妙应对高温持久战。

热哭！京津冀等地40℃高温返场 江南华南桑拿天出场

近期，我国北方遭遇连续高温“烤验”，江南一带今天也加入高温群聊。中国天气网气象分析师闵裕秋介绍，今起三天，我国南北方将出现大范围高温炎热天气，北方以晴热暴晒为主，40℃高温再度返场，南方则持续高温高湿天气，闷热难耐。

从全国热哭预警地图来看，今天将是本轮高温范围最大的一天。华北、黄淮以及汾渭平原一带不少地方都有高温出现，尤其是太行山下，河北西部一带局地最高气温可能达40℃，在阳光炙烤下，不仅气温高，地表温度也高到烫脚，在户外活动如置身烤箱，体会瞬间被蒸发的感觉。山西、陕西、内蒙古、新疆等地白天紫外线强烈，暑热感也是扑面而来，分分钟“热到扭曲”。

在北方体验“烧烤天”的同时，南方桑拿天同步上线。今天江南、华南一带受副热带高压掌控，将会持续体验桑拿天。浙江东南部、江西中南部、湖南南部、广东、广西、福建、海南等地最小相对湿度大多会超过60%，根据美国NOAA炎热指数测算，上述地区体感温度或达40℃，夜间最低气温也多在27℃上下，仿佛处于天然大蒸笼中，热到快要“融化”；云南北部、四川东部等地闷热持续在线，属于“热到膨胀”的区域。

明天，我国继续维持北烤南蒸的天气格局。北京、天津以及河北大部、山东西北部等地午后相对湿度大多不足30%，仍将继续接受烈日炙烤，山西中部等地也将开启“烧烤”模式，简直“热到蒸发”。江南、华南一带空气湿度居高不下，仍将继续“热到融化”的极致桑拿体验。

后天，北方“热到蒸发”的范围略有缩减，但北京、天津以及河北、山东、山西仍是高温的核心区域。南方“热到融化”的区域有所扩大，湖南北部、江西北部等地也将加入“蒸桑拿”的队伍中。

未来三天，最令人羡慕的要数江汉、江淮以及内蒙古东部和东北中北部等地，受降雨影响，上述地区最高气温大多不足30℃，体感较舒适，热意不显。

收好这份防暑指南 巧妙应对高温持久战

“未来十天，高温都没有结束的意思，北方多地都将陷入高温持久战，在本轮高温结束后短暂间歇两天，华北、黄淮等地7月5日起又将出现新一轮高温过程，江南、华南等地也会出现持续高温。”闵裕秋表示。

高温天里，建议大家尽量避免在上午10时至下午4时这一气温较高时段进行长时间户外活动，适当补充淡盐水，如需外出应做好防晒工作，例如佩戴遮阳帽、穿透气防晒服，避免晒伤。

南方桑拿天更容易引发中暑、热射病。一般来说，气温达到35℃、湿度大于60%，就达到中暑的临界点；当气温超过37℃、湿度高于80%，就非常容易中暑。当气温过高导致人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，会引发神经器官受损，严重者可能会出现体温持续升高、呼吸急促、心率加快等症状，甚至危及生命。

持续高温天气除了对人体健康有不利影响，还可能增加城乡火灾风险，大家在使用空调等大功率家电时，尽量不要超负荷用电，以防电线过热引起火灾。