今日（1月20日）大寒。大寒是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬不藏精，春必病温”，大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。

大寒时节，人体亟须补充热量以御严寒。因此温热性食物如羊肉、韭菜、红枣等，成为餐桌上的常客。它们能够增强体内阳气，提升耐寒能力。此外，黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹等是养肾佳品，也适合冬季食用。

起居养生方面，宜早睡晚起，顺应冬季闭藏特性，保证充足睡眠。泡脚是一种很好的养生方式，不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，时间20分钟以内为宜，身体微微出汗即可。很多人习惯睡前泡脚，医生提醒：如果睡前泡脚出大汗，可能会导致头晕，反而耗气血。

俗话说“大寒大寒，防风御寒”。冬季出门，出门戴帽子、穿保暖的鞋。运动原则，一是要选择舒缓的运动，强度要适度，不能练到大汗淋漓，以防阳气外泄；二是选择在白天、阳光充足时进行户外运动。

同时可以晒到太阳，尤其是老年人，合成和利用维生素D的能力降低，晒太阳的时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。要注意的是，冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，避免过度运动、操劳而耗伤阳气。