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卫健委:全民行动 保持健康体重的秘诀全在这里

2025-05-20 18:25:02 看看新闻Knews记者 毛睿

国家卫生健康委今天(20日)召开新闻发布会,介绍时令节气与健康(小满)有关情况,并答记者问。



如何既吃得营养,又能保持健康体重?北京协和医院主任医师于康表示:保持健康体重,也就是把体质指数就是大家很熟悉的BMI,体脂率和腰围保持在一个合理的水平,这是维护健康、降低多种慢性疾病风险的一个重要的前提和基础。而体重异常,特别是超重和肥胖,是导致像心脑血管疾病、糖尿病、部分恶性肿瘤的这些慢性疾病的重要危险因素。其实,享受营养美味和维持健康体重之间并不矛盾,对大多数朋友而言,建议从改变一些小的生活习惯开始,就能收到大的效果,包括每日进食要规律,定时定量,同时养成每餐七分饱,尽量避免暴饮暴食和情绪化进食,少吃精致的主食和甜食,保证粗粮、全谷物的比例,同时建议增加新鲜的蔬菜、水果和增加水产品,细嚼慢咽,避免进食速度过快,建议每餐进食时间在20分钟以上。


于康指出,还要保持吃动平衡,如果有一餐吃的量大了,可以增加运动,或者下一餐减少进食量,来保持能量的平衡。当然,对自己体重的变化,要保持一定的敏感性。特别是每周测量体重,有条件的也可以每日监测。如果发现体重在短的时间内出现比较大或者比较快的变化时,要及时寻找原因,必要时可以寻求专业医生和营养师的帮助。


于康还提醒,夏季将至,水果、冷饮这些含糖的食物摄入会增多,建议每天的新鲜水果摄入量保持在200到350克之间为宜。注意,果汁是不能替代新鲜水果的,同时也尽量不喝或者少喝含糖的饮料。

编辑: 常颖
责编: 丁桃
版权声明:本文系看看新闻Knews独家稿件,未经授权,不得转载
关键词: 保持体重建议水果进食

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