青少年怎么运动才够安全？

上海体育大学竞技运动学院院长高炳宏建议，根据生长发育的基本生理规律，运动强度按照年龄段划分。

10岁之前，孩子的肌肉也还比较幼嫩，肌肉里的能量物质含量比较少，骨骼肌的含量也不多，不能够承受大运动量和大强度的刺激，否则容易产生肌肉损伤。而且这个年龄段，关节周边包裹的韧带强度还不够，如果大强度刺激了以后，容易发生肌肉的拉伤或者韧带的损伤。所以家长如果要给孩子安排运动，一定要是多次少量。

11、12岁到14、15岁，以运动量增加为主，但要控制运动强度的增加。

14、15岁以后肌肉长出来了，可以增加训练强度，比如杠铃训练。循序渐进，才能让运动更安全。