腰痛，这个看似平常的小毛病，正以惊人的速度席卷各个年龄段，已经成了打工人甚至是学生党的“标配”！腰椎间盘突出到底该怎么治？生活中哪些动作会伤腰，哪些动作能护腰？

海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）骨科副主任医师石长贵表示三个信号一个试验，帮助患者判断是否患有腰椎间盘突出：

01 反复腰痛

是最常见的首发症状。通常疼痛性质多样（钝痛、锐痛、刺痛），活动后会（尤其弯腰）加重，而在卧床休息后则会减轻。

02 坐骨神经痛

也是腰椎间盘突出的典型表现。腰椎疼痛会向臀部、大腿小腿外侧至足背放射，通常还伴有麻木、针刺感或无力。

03下肢麻木无力

这一症状是神经根受压的直接后果。部分患者会出现下肢麻木、无力等症状，严重时甚至影响行走。直腿抬高试验我们在不去医院的情况下，可以通过一个抬腿动作来初步判断自己是否有腰突：平躺在硬板床或瑜伽垫上，双腿伸直放松。家人或朋友一手扶住你的膝盖保持伸直，另一手托住脚后跟。缓慢抬起你的一条腿（保持膝盖伸直），注意观察你身体的反应。

抬腿实验：

腿抬到70°及以上都没有觉得腰部有任何不适时，很可能就不是腰突；

如果抬高到30°-70°之间，坐骨神经（臀部、大腿后侧、小腿外侧）就痛得不行，则基本可以判断为腰突，建议立即去医院进行专业评估。

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