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如何缓解变“阳”焦虑?专家:注意这三点

2022-12-17 14:28:06 看看新闻Knews综合

最近,不少市民被焦虑情绪困扰着。刷着朋友圈,看到小伙伴有“阳”的消息,尽管公众号、视频号都在宣传新冠防护和救治的科普视频,心中还是会有一丝担忧。也有市民抢购囤积药物和防护品,过度紧张自己和家人的身体状况。更有甚者因此患上心理疾病。


那么,有人天天担心变“阳”,焦虑到什么程度需要就医?上海市精神卫生中心主任医师李冠军表示,焦虑是与生俱来的非常基本的一种情绪的体验,它出现以后,并非都会带来负面的影响。适当的焦虑情绪,实际上会提高人应对的能力。比如说,他可以更好把握好自己的管控,同时做好健康防疫的措施,让自己更不容易感染,所以从某些程度上来说,适度的焦虑是对个体是有帮助的。


但确实也有一部分人群,实际上他所面临的现实处境并没有如此严重,但是他的焦虑程度非常重,惶惶不可终日。有几个判断的标准,第一点,就是他给自己个体带来的痛苦非常明显,觉得坐立不安、晚上辗转难眠、白天没有胃口、什么事也做不了、注意力不集中,这种情况不但造成自己痛苦,同时影响他社会生活,他无法正常学习、无法正常的应对工作。这种情况如果持续1~2个星期,那认为他的情况就是相对比较严重,而且在这种情绪的裹挟下面,他无法去应对周围真正碰到的一些应急的事件,导致带着情绪处理问题会更差,他会更加担心,这种情况,我们认为需要医疗的介入、需要咨询或者需要其他,甚至需要药物的治疗。


从个人角度来说,除了医疗介入,陷入焦虑时如何自我缓解?


李主任建议,第一点,只看官方的一些信息,尽量摒除比较杂乱、没有经过核实,会带来更多恐慌情绪的信息。第二点,做好自己、做好自己喜欢的事儿,运动、美食,安静地看书听音乐,这些都是很好舒缓自己的办法。我们不能试图去对抗紧张的情绪,但我们可以转移注意力,可以拿一个你感兴趣的事情来替代焦虑的情绪,在一般情况下会取得效果。第三点,不能太苛求自己,我们现在面临很多的不确定,不是我们每一个课题都能很好去应对,或者很好去改变它,面临这种不确定,我们不能对自己提的要求过高而带来更大的心理压力。这三点能做到,就能在很大程度上缓解焦虑。

版权声明:本文系看看新闻Knews独家稿件,未经授权,不得转载
关键词: 焦虑情绪疫情

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