居家管理期间，因空间相对闭塞且活动范围受限，可能会让不少人产生焦虑、紧张、压抑、甚至无助等负面情绪。为了保持健康积极的身心状态，该如何做好心理调适呢？

家住上海浦西的日本白领安达谦，居家管理已有两周。面对疫情起伏，也曾有过不安。但邻里间的互助、居委会的关心和朋友间的信息互通，让他很快走出阴霾。根据实际经验，他总结出了缓解焦虑的四招“锦囊”分享如下。

第一，保持充足睡眠。居家办公期间，加班和应酬频次减少，睡觉、起床和三餐时间变得相对可控。如果能保障规律作息，保证每天的睡眠时长，就能减少情绪起伏。

第二，加强运动。户外运动受限并不妨碍居家健身，瑜伽、仰卧起坐、甚至做广播操都是舒展身体的绝佳办法。如果身处防范区，可在所属行政区适当活动，则建议下楼晒个太阳或到小区花园散个步，通过户外运动提振精神。

第三，尝试挑战全新事物。吉他、烧菜、种花、折纸、素描......在学习新技能的过程中，既能集中精力、平复心情，又能体验学成之后的成就感，一举多得。

第四，积极创造语言交流。和亲朋好友打通电话，听听熟悉的声音，聊聊家长里短，也能达到舒缓情绪的效果。如果确有需要，还能拨打上海市24小时心理服务热线962525，向专业医师倾诉烦恼，寻求更具针对性的情绪处方。

俗话说“心态决定生活”，居家管理期间，不妨试试以上四招“安达锦囊”，争取做个有盼头、有放下、有自律、有念想的“四有”市民。

（看看新闻Knews记者 沈林）