“大睡特睡”修复大脑的说法靠谱吗？弊远大于利

近日，大睡特睡修复前额叶的这个话题登上了热搜，很多人认为熬夜之后狠狠补一觉，连续睡上10个小时以上，就能让疲惫的大脑，特别是负责高级认知功能的前额叶皮层得到充分修复，那这个说法靠谱吗？

医生介绍超长睡眠不等于高效修复，长期刻意大睡特睡，反而可能损伤大脑功能，正常成年人睡眠需求为7~9小时，熬夜后偶尔一次睡眠超过10小时，可短暂代长睡眠不足的影响，但长期如此弊远大于利。

我们人体是一个节律动物，我们白天的时候褪黑素是没有分泌的，到了夜间的时候褪黑素逐渐啊进入了一个分泌的高峰期，所以呢人在夜间的时候，尤其是11点左右的时候，人会感到困倦，然后自然的就进入一个睡眠状态，如果白天进行补觉的话，那么我们的大脑就会进入一个混乱状态。

医生介绍我们大脑的前额叶皮层最怕三件事，熬夜压力睡眠不足，连睡10小时以上的习惯会打乱生物钟，让你醒来更迷糊，引发神经递质紊乱，情绪莫名低落，甚至放缓大脑供血供氧陷入睡得多，状态差的恶性循环。

大脑前额叶位于额头后方，它是大脑最高级中枢。最近，前额叶受损也成为社交平台上的一个高频词，前额叶发生 器质性损伤后，会出现情绪和认知异常、认知能力下降等问题，或注意力不集中、记忆力下降以及思维迟缓等认知障碍。

那么这些问题能否通过大睡特睡来改善呢？医生介绍真正能修复大脑前额叶皮层的，不是赖床时长，而是深度睡眠。

睡眠分为浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠三个阶段。

深度睡眠是睡眠里最核心的阶段，也叫黄金睡眠，它就像给大脑做了一次大扫除加深度养护。

医生介绍如果睡够8小时还是累，问题往往出在深睡眠不足，睡眠结构紊乱，建议23点前入睡，守住23点至凌晨3点的黄金睡眠期胜过无效昏睡一整天。

夜间的11:00到凌晨3:00之间的这个黄金睡眠期，深睡眠在这个期期段的话会大幅度的增加。如果说错过了这个呃时间点的话，深睡眠期会严重减少，严重影响这种睡眠质量。