上海中心气象台近日连续发布多个高温预警，许多户外工作者依然坚守岗位，如建筑工人、外卖小哥、快递小哥、交警等，预防中暑是一个不容忽视的问题。

省流版

1. 避开高温和太阳直射时段，合理安排工作时间。

2. 穿着轻薄、透气、吸湿排汗的衣物。

3. 清淡饮食，多蛋白质，少油少盐，及时补充水分。

4. 利用便携风扇、湿毛巾等帮助身体降温，寻找阴凉处休息。

5. 体温持续在39摄氏度以上、神志不清或昏迷、皮肤干热无汗、呼吸急促或心跳加速时，应立即拨打急救电话尽快送医。

中暑分为轻症和重症两种，轻症中暑表现为头晕、恶心、出汗多，重症中暑则会出现高烧、意识模糊、皮肤干热无汗等症状，若不及时救治，可能导致死亡。

预防中暑从细节做起

1.避开高温，合理安排工作时间

尽量避开酷热时段作业，将工作安排在早晨或傍晚。如果必须在高温下工作，要注意适当缩短工作时间、增加劳动者休息时间和轮换作业。过度疲劳、睡眠不足时更容易中暑，因此需保证充足睡眠时间，可以安排短暂午休以恢复体力。

2.减少阳光直射，穿着适当的衣物

选择轻薄、透气、吸湿排汗的衣物，避免穿深色、紧身的服装。戴宽檐帽或使用遮阳伞，可以有效减少阳光直射。

3.出汗增加，需及时充分补水

在高温环境中工作，身体出汗量增加，容易导致脱水。应随身携带水瓶，定时饮水，不要等到口渴时再喝水。饮用清凉的白开水、矿泉水或含有电解质的运动饮料，避免饮用含酒精或高糖饮料。

4.清淡饮食，不忘补充蛋白质

高温天气下，饮食宜清淡，多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、番茄等。注意补充蛋白质，如肉类、蛋奶类食物，避免高油高盐食物。

5.寻找凉爽的休息环境，帮助身体迅速降温

在户外工作时，要选择阴凉通风或有空调、风扇的室内房间作为休息点。利用便携风扇、湿毛巾等降温工具，帮助身体迅速降温。

万一中暑也不要慌乱

1.立即停止活动，转移到阴凉处

一旦发现有中暑迹象，应立即停止所有体力活动，并迅速转移到阴凉通风的地方或空调房内，避免继续暴露在高温环境中。

2. 降温处理

①解开衣物：松开中暑者的衣领和袖口，减少衣物束缚，帮助散热。

②冷敷：用湿毛巾或冷水浸湿的布敷在额头、脖子、腋下、腹股沟等部位，帮助降温。

③吹风：使用电扇或手摇扇吹风，增加空气流动，加速体温下降。

3. 补充水分和电解质

中暑者通常会大量出汗，体内水分和电解质流失严重。应尽快饮用凉白开水、矿泉水或含有电解质的运动饮料，但避免饮用大量冰凉饮品，以免引起胃痉挛。

4. 监测体温和症状并及时就医

轻症中暑通常通过降温和补水能缓解，但若症状无明显改善或出现重症中暑症状（体温持续在39摄氏度以上、神志不清或昏迷、皮肤干热无汗、呼吸急促或心跳加速等）时，应立即拨打急救电话并尽快送医。

疾控君提醒：团队作业时，彼此间应相互照顾，注意观察同事的状态。企业应按照劳动法规定合理安排劳动者在高温天气下的户外工作时间。同时，管理者应加强防暑知识的宣传和培训，确保每位员工都掌握基本的防暑常识；设置阴凉休息区域，并为员工提供必要的防暑物资，如防晒用品、电解质饮料、常用药品等。