今天是世界睡眠日。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见它有多重要。不过，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。阿姨爷叔可能会说，我昨天晚上也是翻来翻去睡不着，是不是也要看医生呢？

判断失眠有三个标准：入睡超过30分钟、醒来再入睡超过30分钟、比平时提前醒来超过30分钟，这样的情况一周超过三天，第二天昏昏沉沉身体感觉到不舒服，那那基本就是失眠了。偶尔睡不好并不等于失眠。

睡不好，会有哪些坏处呢？比如免疫力下降、引发神经衰弱、焦虑、抑郁、诱发糖尿病等等，还会让癌症和心脑血管病风险增高。

针对入睡困难，专家有几点建议。首先就是不熬夜，一般晚上10点之前就要睡觉。 其次，入睡的时间要固定，不要今天吃过晚饭就睡了，明天又是十一二点才睡，这是非常不好的。当然，也可以通过一些舒缓的运动来调节。比如在申城一些有一些老年健身房，设置了水平律动床、律动沙发等器材，可以帮助您被动锻炼，改善睡眠质量。

（看看新闻Knews记者：朱佳伟 实习生：张慧淼 实习编辑：沈逸皓）