本周上海出现连续低温寒潮，让不少人懒得动，每天窝在室内。事实上，冬季室外运动减肥效果很好，上海市体育局健身专家表示，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里。当然，寒冬运动不是一件容易的事，很有可能因为运动不当而导致损伤，所以冬季运动需要有更多注意事项。

首先，冬季运动准备活动要充分。冬季肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，身体发僵，不易舒展。热身持续大约5到10分钟，才可以活动身体。不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身、举臂绕圈等。

要根据个子的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，冬季健身时间可以安排在早上和下午。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼，老年人冬季健身的时间一般应选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

对于希望保持身材或减肥的人来说，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂。建议选择有氧运动。

另外，运动后需要通过拉伸来放松身体，加速血液循环，缓解肌肉酸痛，促进恢复。运动后肌肉温度很高，做拉伸会有助于提高身体柔韧和协调性，系统的拉伸还能起到拉长肌肉肌腱、改善身体线条的作用。

（看看新闻Knews记者：韩琼 编辑：祝闻豪）