生娃之前，以为生产最痛。生娃之后，才知涨奶最痛！相信很多妈妈在产后3-5天，都经历过生理性涨奶这种可怕的时期，这种不亚于宫缩痛的感觉听来让人瑟瑟发抖，尤其戳中产后有过相似经历妈妈们的痛点。那么到底什么是“生理性涨奶”？“石头奶”不能避免吗？发生涨奶到底该怎么办呢？

一、什么是生理性涨奶呢？

生理性胀奶一般发生在产后3-5天。

分娩后，妈妈体内雌孕激素水平下降，而泌乳素分泌增加，乳腺开始泌乳，泌乳开始启动了。

产后1-2天泌乳量少，乳房一般没有感觉。

产后2-3天开始，流经乳房的血液增多，同时淋巴液和乳汁增多，乳汁增多，乳房开始出现轻微胀痛，这就是生理性涨奶的开始。

产后3天后，乳汁流出不畅，乳房水肿，皮肤发红发热，胀痛严重，就像是早晚高峰期拥堵的公路。

二、如何预防“石头奶”呢？

主打“一个原则、两个正确、三个关键”

一个原则，即母婴同室原则，尽量让宝宝与妈妈24小时待在一起，按需哺乳。

两个正确，即正确的抱姿和正确的含乳姿势。

三个关键，即关键在于做到“三早”，即早接触、早吸吮、早开奶。宝宝出生后，立即进行肌肤接触，等待宝宝开始寻找乳头开始哺乳，这就是传说中的“三早”。越早让宝宝与妈妈肌肤接触，越早吸到母乳，越早对乳头进行刺激，就越有利于开奶和母乳喂养。

三、发生涨奶到底该怎么办呢？

发生了生理性涨奶，最根本的解决办法就是让乳汁移出

宝宝是最好的吸奶器、开奶师、通乳师，让宝宝频繁有效吸吮是解决生理性涨奶的最佳方式，也是最基本方式。可以在宝宝边吸吮时边轻柔划圈按摩硬块处。

乳晕太肿，宝宝吸不上怎么办？

乳房极度肿胀时，乳头会被拉平，乳晕延展性变差，所以宝宝含接困难。这时可以使用一种神奇的手法——反式按压法。

A.洗净双手，修剪指甲；

B.手指指腹对称放置在乳头的两侧，朝着胸腔方向均匀而缓慢轻轻用力施压。

C.乳房的每个方向都应该按压到。

D.大拇指、食指和中指轻轻牵拉乳。

E.直至乳晕变软，乳头凸起，才能帮助宝宝更好的含接。

乳房太肿，又痛又吸不出怎么办？

助消肿，降低胀痛感，处理生理性奶涨必不可少的方法——冷敷。

需要注意的是，仅仅是冷敷，而不是冰敷。冷敷可以选择：冷毛巾、卷心菜、冷敷垫等，冷敷时需避开乳头和乳晕部分，每次敷20分钟左右，每天两次，必要时可增加次数。另外，妈妈可以选用承托力好的文胸，减轻乳房的坠胀感。

生理性涨奶并不可怕，最有效解决方法就是宝宝出生后第一时间的肌肤早接触、早吸奶，每天按需哺乳，此外一定要注意正确衔乳姿势和宝宝频繁、有效吸吮。

作者：顾婷