根据《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%，超 3亿人受睡眠障碍困扰。其中，老年人群体里睡眠障碍患病率达 46%，65 岁以上人群失眠罹患率约 40%。

上海中医药大学附属龙华医院特需科主任顾超表示优质睡眠应满足四大要素:

1、30 分钟内自然入睡 。

2、 夜间觉醒≤1次 。

3、 醒后 20 分钟内能再入睡。

4、 醒后精力充沛。

而失眠则包含三个方面:

1、入睡困难，超过 30 分钟仍然无法入睡。

2、睡眠维持障碍,夜间觉醒时间超过 30 分钟,或次数超过 5 次。

3、早醒且无法再入睡,且这些症状每周出现>3 次,并持续影响日间功能。

那么，如何构筑保护睡眠屏障？

1、入睡前要保持心态平和，避免过度思考,睡前少食。

2、入睡时可以手抚肚脐，帮助气血下沉，从而达到气沉丹田,安神定志。

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