怀孕后怎么吃可以说是每个孕妈都很关注的话题，也是孕妈必须做好的功课之一。吃多了怕胖，吃少了怕宝宝营养不良。五花八门的营养素，也让诸多准妈妈眼花缭乱。

五花八门的营养素

1、叶酸：孕早期叶酸缺乏或使用叶酸拮抗剂（堕胎剂、抗癫痫药物等）可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形。整个孕期应口服叶酸补充剂400 Hg/d，每天摄人绿叶蔬菜。

2、铁剂：孕期膳食铁摄人不足容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏。孕中、晚期应每天增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液。

3、碘：碘是合成甲状腺素的主要原料，甲状腺素对调节新陈代谢、促进蛋白质合成具有极其重要的作用。孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

孕早期：饮食秘诀——增加胃口

1、饮食清淡，适口

2、少食多餐

3、摄入足量富含碳水化合物

4、摄入富含叶酸的食物

5、戒烟禁酒

TIPS：叶酸是胎儿神经发育必须的，尤其在孕早期更为重要，除了借助营养补充剂，还需要多吃新鲜的绿叶蔬菜。

孕中期：饮食秘诀——控制胃口

1、记录一日三餐

2、适当增加蛋白质的摄入

3、补充钙和铁

TIPS: 孕中期开始，孕妇 可能出现贫血现象要多补充铁质，如瘦肉、蛋类、动物 肝脏含有丰富的铁。奶及奶制品、豆类、 虾皮、海带、坚果等含钙丰富的食物。

孕晚期：饮食秘诀—均衡胃口

1、增加摄入优质蛋白质

2、保证主食摄入，均衡营养

3、补充长链多不饱和脂肪酸（例如深海鱼类），钙质

TIPS：孕期内母体需要向胎儿供给大量的钙，尤其是怀孕中后期胎儿的牙龄和骨骼快速生长，需要很多钙，奶及奶制品是钙的良好来源。

总之，十月怀胎，一朝分娩，平衡饮食才是“金”，孕期营养管理对于母亲和胎儿至关重要，既要保证充足的营养，又要均衡。

作者：李晓红 马爱丽