在今天下午举行的疫情发布会上，有记者问，请问谢主任，现在很多恐惧焦虑来自于对未知的不确定，家里小孩不上学、降低防控措施等都会产生各种不安全感，面对这样的情绪能不能给市民朋友一些建议，怎么稳定自己的情绪？

上海市精神卫生中心主任医师谢斌表示，遇到自己未知的事物，每个人都有可能出现缺乏安全感、焦虑的情绪。这是由于未知事物降低了我们的“自我效能感”。就像两个人比赛时，如果上场时对另外一个对手一无所知的话，就会对自己没有把握，不知道能不能打赢对手。

在疫情初期，很多市民没有安全感，这个完全可以理解。为此有人可能采取过度防护的方式来应对，比如用塑料雨衣包裹全身、自制各种防毒“神器”、反复消毒、过度洗手等。

随着疫情态势转好，上海应该已经看到曙光了。对于提升自我安全感，从心理上必要调适，我提三点建议。

 一是用知识武装自己。可以从靠谱的途径学一些疾病和防护的知识。人们的焦虑往往来自于不了解和无法掌控，了解越多，焦虑体验就越少。

二是让头脑变得“简单”点。与其整天焦虑，不如让身体“忙”起来，转移一下注意力，体验一些愉快的感觉。简单的放松训练和运动，比如呼吸训练、冥想、居家运动等，都是不错的选择。

三是借专业援助“托底”。在必要时可以寻求专业帮助。“600号”和遍布全市的精神卫生、心理健康机构都可以为市民朋友充当情绪的“垃圾桶”，让大家摆脱负面情绪后能更轻松地面对疫情。