第一，尽量少出门，年老体弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼儿尤其要注意。减少户外运动，尤其是跑步、骑车等需要大口呼吸的有氧运动，在家中尽量关闭门窗，条件允许可使用空气净化器。

第二，需要外出的人，尤其是进行户外工作的人员要戴口罩，做好防护措施。普通口罩的阻挡效果并不好，因此尽量在正规药店选购医用N95口罩。

第三，外出回来后勤洗脸和口鼻。还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。

雾霾天减少对眼睛的伤害，要做到6个字，即“眨眼、洗眼、保护”。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使泪液充分铺平，避免干涩，同时减少眼睛暴露，保护角膜。

早晚洗眼。泪液好比眼睛运动的润滑剂，当泪液变少，眼睛自然不舒服。建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液，每天早晚各清洗眼表一次。

选用眼睛防护罩。就像戴口罩一样，目前市场上也有一些透明封闭的防护眼罩，雾霾天佩戴可以形成一层保护，减少泪液蒸发。

及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤，长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上，有条件者可同时清洗衣物。

选对护肤品。雾霾天，应该让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜，可以起到阻隔作用。

选择合适的乳剂，每次清洗后及时进行保湿护理，有助于皮肤屏障功能的完善，从而提高皮肤抵抗力，减轻雾霾对皮肤的伤害。

物理阻隔。外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。一旦出现瘙痒、红斑等皮肤不适症状，要及时就医。

富含抗氧化成分的食物。多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。

富含维生素A的食物。研究表明维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。

富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。

富含维生素D的食物。雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。

此外，雾霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。