对于青少年来说，他们正处于生长发育和接触社会的关键阶段，会对许多事物产生浓厚的兴趣。所以会在上床前精力充沛，难以入睡，导致睡眠时间逐渐推迟。但第二天需要很早起床上学，就会造成了睡眠不足的问题。家长可以观察孩子的睡眠时间，了解他们需要睡多久才能充分休息，然后根据孩子的睡眠需求，制定合理的睡眠计划。

对于老年人来说，由于工作和生活节奏的减缓，他们会有更多的闲暇时间。但长时间在沙发上躺靠或者在床上休息，会影响到睡眠的动力。因此老年人也应该建立自己的生活节奏，保持一定的活动量。即便在家，也可以适当地站一站、走一走，不要长时间保持躺靠的姿势。此外，老年人过早睡觉的习惯也会影响睡眠时相，睡眠时相是指睡眠的持续时长。专家介绍说，人最佳的睡眠时间是晚上23点到第二天早上6点左右，一天中天最黑、温度最低的时段。