每年的3月21日是世界睡眠日，日前，由中国睡眠研究会发布了《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国超3亿人存在睡眠障碍。而且，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。而九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。医生呼吁，养成规律的睡眠作息，走出睡眠误区。

王女士是一名企业白领，白天有不小的工作压力，而晚上又要照顾孩子。最近身心俱疲，倍感压力，每天睡眠不足5小时，睡不着又睡不好。为此，王女士特意来到嘉定区中心医院失眠门诊就诊。经过睡眠测试、压力测试等相关检查，王女士存在一定睡眠障碍。

医生表示，像王女士这样有睡眠障碍的年轻人并不在少数。最新数据显示，中国超3亿人存在睡眠障碍，且赚得越多的人，往往睡得越少，律师、企业高管和医生经常因加班而晚睡。嘉定区中心医院心理科副主任医师陈青介绍，“睡觉之前，主张你不要想工作中的事情，不要想家庭中的一些琐事。但实际上，有些东西他控制不了，他不由自主地涌到脑海里来。”

医生建议，要养成好睡眠一定要有规律的生活作息，建议11点前入睡，成人最佳睡眠时间为7至8个小时。同时，睡前不要喝咖啡、浓茶，不要玩手机。“日常要进行一些放松的训练，包括有腹式呼吸，静心冥想，还有全身扫描等等一系列的放松训练。睡前尽量不要看手机，因为手机蓝光的刺激会影响我们褪黑素的分泌，影响我们睡眠质量。”

另外，不少人在失眠时会采用数羊助眠法，医生表示这其实是误区。“因为数羊，它会把人的注意力集中到数数上去，而数数的时候，大脑是处在一种兴奋状态。我们是需要肌肉放松的，听舒缓的音乐，催眠曲，还有就是全身扫描。你可以从头到脚想象地引导自己每个部位放松，配合呼吸就是越来越深，越来越慢，达到呼吸变慢，心跳减慢肌肉放松，这样才能进入到一个睡眠的状态。”

（素材来源：嘉定台 编辑：周杰）