边排毒 边养生

凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”。这些都是五脏之毒，这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。所以我们要时不时地给我们的五脏排排毒。

认清毒素

大家都了解的一个常识就是身体里毒素积聚多了会引起疾病。每个人都应该按时给自己排毒。但是“毒”到底是什么，并不是人人都清楚。很多人选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。

其实，“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。

高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物等，越来越多的毒素充斥着我们的生活；痤疮、口臭、便秘、头疼……这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威胁，排毒就成了每日必不可少的功课。

现在让我们来认清毒素，在改善环境的同时，应该有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法。

养成良好的饮食习惯

1.日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积，不利于毒素的排出。

2.多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食和清凉饮料，因为这些食物中含有较多防腐剂、色素等。

3.多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。含膳食纤维丰富的食物主要有新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类等。

4.每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

5.多喝水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间。

6.适当补充抗氧化剂。适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，帮助身体进行排毒。

排毒中的注意事项

选对时间来排毒

每天晚上9:00~11:00，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，此时应使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，使免疫力增加。

晚上11:00~1:00，肝脏开始排毒。此时该熟睡了，不要熬夜。

夜里1:00~3:00，是胆排毒的时间。此时仍在继续熟睡，有利于肝胆的排毒。

凌晨3:00~5:00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，不应该立即服用止咳药，以免抑制了肺部废积物的排出。

到了早晨5:00~7:00，就是人的大肠排毒时间了，此时是排便的最佳时机，要养成每天定时排便的习惯。

早晨7:00~9:00，是小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，应吃早餐。不然，一天的营养就会匮乏，务必养成每天吃早餐的好习惯。不习惯吃早餐的朋友，一定要改掉这个习惯，保证每天吃早餐，即便是拖到了9：00以后，也要吃。

合理地安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去工作、学习，也会养出一副健康的身体！

排毒过程中8大注意事项

1.排毒不能依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道。

2.断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓。

3.吃排毒产品要清楚来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒没排掉，反而加速累积。

4.排毒过程还应注意多喝水，成人每天身体的新陈代谢对水的需求量大约为2000毫升左右，达不到这个标准，对人身体的新陈代谢有非常大的影响。

5.饮茶排毒人群最好在饭后一小时喝。倘若吃完饭后立即喝茶，时间长了容易诱发贫血。而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸 收了。

6.使用中药排毒时要注意其性味，根据自己的体质来选择。如决明子性微寒，如果本身血压高又便秘，喝些决明子茶也不错。但如果体质比较寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不合适。

7.进行汗蒸排毒前应沐浴，卸妆，不宜过饱或空腹，先喝适量温水，汗蒸过程中根据需要可适量补充饮水。二小时内不宜吃冷饮。

8.选择一项加快人体新陈代谢的运动，帮助皮肤排毒，例如瑜珈、游泳，建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动，排出其他器官无法解决的毒素。

（来源：贝太厨房）